Son dönemlerin en önemli hastalıklarından biri de; D vitamini eksikliğinin yoğun bir şekilde görülmesidir. Ve bu eksiklik neredeyse her 10 insandan 9’unda ortaya çıkıyor. D vitamini hangi besinlerde bulunur? D vitamini eksikliği belirtileri ve D vitamini eksikliği nasıl giderilir? En çok karşılaştığımız sorulardan sadece birkaçıdır. Yağda çözülebilen bir vitamin türüdür. D vitamini, halk arasında güneş vitamini olarak da bilinir. Bu yazımızda D vitamini eksikliği nasıl anlaşılır ve D vitamini eksikliğini gidermek için neler yapılmalı? Gibi konulara değinmeye çalışacağız.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
D vitamini eksikliği çoğu zaman vücudun tüm bölümünde kendisini gösterebildiği gibi sadece birkaç yerinde de belirtileri oraya çıkabilir. D vitamini eksikliği nasıl anlaşılır? Gerekli kan tahlili sonucunda D vitamin değerleri ortaya çıkar ve duruma bağlı olarak belli ölçü doğrultusunda D vitamini takviyesi sunulur. D vitamini eksikliği aşağıdaki belirtilerle kendini gösterebilir.
- Kilo verememe problemi veya yavaş kilo verme
- Sürekli olarak üşüme hissinin ortaya çıkması
- Vücudun her yerinde ya da belli kısımlarında eklem ağrıları
- Halsizlik hali ve sürekli yorgunluk hissi
- Güç kaybı sorunu ve denge problemi
- Depresyon
- Sürekli olarak ortaya çıkan baş ağrıları
- Saç dökülmesi veya tırnak dökülmesi
- Sürekli farklı ruh hali içerisine girme durumu
- Göz altlarında morarma
- Terleme
- Uyku problemleri
D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
- Yeşil sebzeli besinlerde D vitamini oldukça yoğun bulunur (Ispanak, maydanoz, ısırgan otu gibi ve benzeri sebzeler)
- Balık ürünleri
- Evde yapılan doğal meyve suları ve özellikle portakal suyu
- Balık yağı
- Süt ve süt ürünleri (Kefir, peynir ve yoğurt)
- Belli başlı tahıllar
- Yumurta sarısı
D vitamini eksikliğinin önüne geçmek için düzenli olarak güneş ışığından yararlanmak gerekir. Güneşin etkili olduğu saatlerde 30 dakika yürüş yapmanız tavsiye edilir. Ayrıca, D vitamini depolamak için yalnızca bilek içlerinizi 15 dakika güneşe göstermeniz de yeterli olacaktır.
